ダイエットエクササイズ

あなたにピッタリのダイエットエクササイズは！？

簡単10秒エクササイズ

ちょっとした空き時間に、家事の合間に10秒間の簡単エクササイズでダイエットへと向かいましょう。繰り返して行うことで、お尻と太ももを引き締めましょう。

 

ますは、両足のかかとをつけてつま先は大きく開いてまっすぐ立ちます。次に、お腹とお尻、ひざに力を入れます。この時は、お腹を引っ込め、お尻が引き締まり、両膝がくっついているようにします。この状態で10秒間耐えます。35秒くらい力を抜いて、再び同じ状態で力を入れます。これを３～5回繰り返します。

 

続いて、椅子に座って、背もたれから背中を離し、背筋が真っすぐになるように座ります。両手は椅子の肘掛等をつかみ身体を固定します。そのまま、右足をまっすぐ床と平行になるように上げます。かかとが前方に突き出されるように伸ばします。そして、つま先を右に捻ります。右足の付け根からまっすぐに伸びた状態で捻ります。捻ったところで10秒ほど耐えます。そして、ゆっくりおろします。続いて、左足も同じように行います。それぞれ10回くらいずつ行います。血行がよくなり足のむくみが解消されます。そして、太ももとふくらはぎがスッキリします。

簡単に腹筋を鍛える

コアリズム

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