ダイエットエクササイズ

あなたにピッタリのダイエットエクササイズは！？

短期集中ダイエットエクササイズ

おおよそ1週間という短期集中でダイエットに取り組んでみます。朝、昼、夜とそれぞれに集中的に行うようです。その1週間集中エクササイズで、身体が引き締まるというのです。そのエクササイズを見てみましょう。

 

朝は、身体全体の代謝機能を高めるエクササイズだそうです。代謝機能を高め、血液の循環をよくして、頭をスッキリさせて、以前と同じように動いていてもより脂肪を燃焼しやすい状態が保てるというエクササイズです。特に、下半身を中心に腹筋を刺激して、お尻やウェストのラインをスッキリさせることができるそうです。

床にお尻を下ろして、膝を立て両手の指先は前に向け、お尻から15センチくらい後方にぺったり手のひらを床につけて座ります。続いて、ゆっくりとお尻を床から上方へ向けて離し、膝の高さでキープします。かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにします。次に右足を前にまっすぐ伸ばしますが、この時お尻が落ちないように手の平で床を押し、上体をキープします。最フォに伸ばした右足をそのまま上方へ伸ばします。その後、ゆっくり足を床ギリギリまでもどして、もう一度足を上方へ伸ばします。この動作を8回くらい行います。そして、反対側の足も同じ動作を行います。

昼は、全身の筋力をアップし、ふくらはぎをスッキリさせるエクササイズです。足は肩幅に開き、かかとから首の後ろまでまっすぐ伸びるイメージの姿勢で立ちます。左足に体重をかけて、右足を引き上げ、膝は左足と直角になるように曲げます。右膝裏に手をまわしバランスを保ちます。その後、右足を前にまっすぐ押し出します。かかとで見えない壁を押すように、足首やふくらはぎを刺激します。そのまま8呼吸してゆっくりと足を床に戻し、反対側も同じように行います。

 

夜は、一日の疲れを取るために、ねじる動きをします。ねじることは、内臓を刺激して消化や排出を促してくれるそうです。首肩のコリや、腰痛防止にも効果的だそうです。

まずは立て膝になり、両手を前に伸ばします。膝から上の姿勢はまっすぐに整えます。続いて上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをさわります。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないようにします。正面にもどったら同様の動きを反対側にも行います。

 

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