ダイエットエクササイズ

あなたにピッタリのダイエットエクササイズは！？

運動はダイエット効果を促進する大切なツール

ダイエットに運動は付きものという考えもありますが、運動の嫌いの人や苦手な人が運動をするのは、なかなか億劫なものです。なんとかカロリーのコントロールだけで、脂肪を落として痩せたいと考える人も決して少なくはないと思います。飲むだけで痩せたり、食事の量を少し減らしただけで痩せることができれば、こんな楽なお話はないですね。それに、実際カロリーのコントロールをするだけでも痩せることは出来ますから。

そこで、ポイントとなるのは、運動してカロリーコントロールをしてダイエットするのと、運動、エクササイズをしないでダイエットしようとした場合とでは、どのくらいの差が生じるかということです。これについて、科学的なデーターを得るために実験によって調べたところ、ダイエットに運動とカロリー制限を取り入れた場合と、運動をせずにダイエットした場合とでは、運動をしないでダイエットだけした場合、体脂肪の減少が大変少ないということがわかったのだそうです。運動をしないダイエットでは、身体は痩せて細くなってはゆきますが、身体は引き締まることなく、ぷよぷよした状態のまま。それに比べて、運動や各種のエクササイズをどうじにおこなった場合は、痩せても体力が付き、引き締った身体になっていったのだそうです。こうしてみるとダイエットには、運動や各種のエクササイズがとても大切であることが今さらのようにわかります。

内臓脂肪をどんどん燃やそう

運動等のエクササイズをすると、最初に血液中ある脂肪が燃えます。その次に燃え出すのが内蔵脂肪です。この状態での運動は非常に健康も良いエクササイズをしているということになります。血液中に脂肪が多いと血液がドロドロになり、心臓に負担をかけたり、血管の内側について血管を細くもろい物にしてしまいます。そのため内蔵脂肪は、成人病、いわゆる心臓疾患や脳疾患にかかる確率が非常に高くなってしまいます。運動等のエクササイズをすることで、内臓脂肪が燃えだし。成人病が回避できるのでこのことはとても大切なポイントです。

内蔵脂肪がとても多く付いている場合は、ダイエットのための運動や各種のエクササイズをしても、皮下脂肪が燃えだすまでにはかなりの日数が必要になります。したがって、体重は確かに減少していても見た目がなかなか変わらないのです。かなり頑張って、お腹やお尻の脂肪が思うように落ちていないのです。でも、ここで、諦めてはダメです。ここからが本当の勝負です。ここでやめては今までの苦労が水の泡と化します。ここからが、見た目の変われる皮下脂肪の減少がはじまります。内臓脂肪をどんどん燃やしたら、次のステップの皮下脂肪の燃焼にはいりましょう。

レゲェダンスでダイエット　

中米のジャマイカで生まれたレゲェミュージックに合わせて踊るダンスが、レゲェダンスです。中腰の状態で腰を前後に激しく妖艶な感じで動かすダンスです。このセクシーなレゲェダンスがダイエットにも効果があるのです。ゆったりとしたリズム、激しいリズムを繰り返すレゲェダンスはそのリズムに合わせて自然と、なぜか身体が動いてしまうリズムです。足を大きく開いたり、手足を思いっきり伸ばしたりする動きを腰を激しく動かしながら組み合わせてゆきます。レゲェダンスは、筋肉を鍛えるのに効果があります。筋肉が鍛えられれば、脂肪の燃焼効果が高まり、自然に脂肪は使われて燃焼してゆきます。筋肉をつければ痩せられるという、本来の理論にとてもよく合うダイエットのためのダンスです。それが証拠に、プロのレゲェダンサーの身体には、無駄な脂肪、肉がなく引き締まった美しい身体をしています。DVDを購入して、自宅で気軽にリズムに合わせて踊ることもできます。基本的な動きを覚えれば、それほど難しいダンスではありません。

フラフープでダイエット　

一昔前に流行ったフラフープを使って、痩せようというフラフープダイエットがあります。1日5分くらい、フラフープを使って運動して痩せるというものす。フラフープの教室も出来ました。フラフープの教室では、単にフラフープを回すというだけではなく、ダンスやエクササイズ合わせて、個々に適した大きさ、重さのフラフープを使いウエストに負荷を与えるためのインナーマッスルを使います。またスラフープ教室独自のエクササイズをそこに交えながら、特にお腹まわりや、ウエストを細くするのに効果のある動きをします。その他にも骨盤の矯正や腰痛の治療、便秘の解消にも効果があるそうです。それほどの難しい動きはありませんので、リズム感が無く、運動が苦手な人でも、音楽やリズムに合わせながらフラフープを操ることは楽しく、何時の間にか身体を引き締めてゆきます。男性女性を問わす、アメリカを中心にヨーロッパでも、再び人気が出てきたフラフープで、楽しくダイエットに望んでみませんか？

ゆっくりと身体を動かす体操　

脂肪を効率良く燃焼するには、有酸素運動がよいのですが無酸素運動も取り入れながら筋肉をつけるようにすれば尚、代謝機能を高めて太りにくい身体にすることができるのです。有酸素運動も度が過ぎると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。筋肉が落ちると代謝機能が弱まりエネルギーが使われず太りやすくなってしまいます。ですから、無酸素運動を取り入れて筋肉を作りエネルギー消費のしやすい身体に変えてゆかなければなりません。ゆっくりとした運動を繰り返すとよいです。

ゆっくりとりした体操は、成長ホルモンが多く分泌されるので、それにより筋肉や骨の成長を助けます。また、体脂肪を分解する効果があることもあるそうです。筋肉の量がふえることで、肩や腰の筋肉がアップするので、肩こりや腰痛の改善にも効果があります。また、下半身が鍛えられれば、便秘などにも効果的です。基本の体操「その場行進」、お腹やお尻などのトレーニングをみてみましょう。ゆっくりと、筋肉を成長させるために休ませながら、週2～3回のペースでおこないましょう。その場歩きは、手足を大きく動かし、その場で行進します。その時、足は膝で直角に曲げて、床と平行になるように持ち上げて行進します。腹部の筋肉を付けるには、椅子に浅く腰掛けて、両足を床スレスレにおろして、そこから膝をまげて持ち上げます。両手はイズの両端をつかみ、身体を固定します。両膝を持ち上げた時なるべく胸の近くまで引き付けて、その後下へ下ろします。床につかないように保ちます。このようなゆったり運動を繰り返しましょう。そして、筋肉を少しずつつけてゆきましょう。

カービーダンスでダイエット

カービーダンスを踊りダイエットするという方法があります。楽しく踊りながら女性らしい体型とクビレを作るのだそうですカービーダンスは、あまり普段使わない腰の周りの筋肉を動かすように踊ります。音楽のリズムに合わせて、手足や腰を動かしていると自然なエクササイズとなっているようです。ダンスとしては、あまり激しくはなく全体的にゆったりとしてなめらかな動作なのですが、その割には運動量も多く普段から運動をしていない人は慣れるまでしばらくは結構大変です。そして、慣れないいうちはあまりうまく踊れませんがダンスで、楽しくエクササイズができるので、続けやすいのではないでしょうか？脂肪を燃やして減量をするというよりは、引き締め効果があり、ウエストがほそくなった、スタイルがよくなったなどと、いうクチコミが多いようです、お値段もお手頃なカービーダンスのDVDも販売されているので、自宅で見ながら手軽に頑張ってみるとよいでしょう。

血中のインシュリンの量を低下させる

インシュリンには、中性脂肪とグリコーゲンを蓄える作用があります。インシュリンの量が血液中で増えると、蓄えられてしまった脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来なくなります。体重が増えると血液中のインシュリンの量も増えて脂肪ばかりが蓄えられてエネルギーが、なかなか生まれないのです。太っている人が運動をしようとしても筋肉がしっかりと作られていないため、なかなか運動もできないのです。血中のインシュリンの量を低下させて、運動ができる身体にしなければなりませんが、太ってしまった身体ではなかなかダイエットのための運動も上手くゆきません。そこで、毎日例え1分間でもよいので少しずつ、身体を動かすことから始めてみましょう。血液中のインシュリンの量が増えると果ては、糖尿病などの恐ろしい成人病にもなりかねません。毎日の少しずつの経度の運動の繰り返して、交感神経の働きを高めて、血中のインシュリンの量も減るように、そして、少しずつでもダイエットが出来るように、まずは毎日の1分間の運動から初めてみましょう。

交感神経の働きを活発にする

交感神経の働きが鈍くなると肥満の原因を作ると言います。運動しなければ、尚体重は加速して増すばかりなのに運動する気力がないという人も多いと思います。こういう人は、交感神経の働きも鈍くなっているようです。食べものを食べて、消化する段階で熱が発生します。食べものを食べた段階で熱が発生して、汗を各人等は食べてエネルギーを沢山使い、熱を発生し太りにくい状態を作ります。このような体質の人は、基礎代謝や、生命維持のために使うエネルギーが多いということになります。

交感神経は、人が起きている時に働く自律神経です。副交感神経は、眠っている時に働きます。朝起きて食事をとり、軽い運動をして身体を温めると交感神経が徐々に働くようになります。ところが、太り気味の人は、身体が重いので動かすのがだんだん億劫になり、軽い運動でもせず交換神経の働きは、どんどん鈍くなり、エネルギーも疲われることはなくますます体重が増えてゆくという悪循環に陥ってしますのです。この交感神経の働きを活発化しなければなりません。

まだある、簡単太もものストレッチ

太ももについた肉は、とても気になります。ズボンをはく時、なかなかすんなり入らないなど、太ももを簡単に引き締めて細く出来るストレッチを試してみましょう。ストレッチは、硬くなっている身体の筋肉を伸ばして、ほぐしていうことです。エクササイズや各種の体操をする前に、ストレッチをおこなうとより効果が上がります。ストレッチを充分に行うと、身体が柔らかくなり筋肉も動かしやすくなります。そして、動きやすくなると大きな動作や運動を行うことができるようになります。そしてた、筋肉が柔らかくなり動かしやすくなると、それだけ代謝機能もあがり、脂肪の燃焼も高まるという訳です。

太ももの簡単なストレッチは、床に横になり右手を当てて頭を支えます。左の足を曲げて左手で左の足首をつかみます。できるだけ後ろに向かって足を引くようにします。そして、前に戻します。これを左右交互に行います。30秒くらい後方に足を引いた状態に保つよよいでしょう。たったこれだけで、太もものストレッチができます。

太もものエクササイズ

太ももの筋肉は、普通の日常生活ではあまり使うことはありません。その太ももの筋肉を鍛えて太ももについている脂肪を落とします。太もも前にある筋肉は、四頭筋といい、膝を伸ばすのに使いますが、ここの筋肉がたるむと、膝の上に脂肪がついて、太いももになってしまいます。太ももの後ろにある筋肉は、ニ頭筋は、膝を曲げる働きをし、ここを鍛えると後から見てすっきりしたスタイルになります。太ももを補足するには、これらの筋肉を個別にエクササイズで鍛えるのが効果的です。

まず、前方の四頭筋のたるみを直します。床に両膝を付いた状態で上体はまっすぐにして、両手を前に伸ばして、「乙」の形になります。手のひらは下に向けて、お腹はへこませます。そして、上体を後ろにゆっくり倒れる寸前まで傾けます。その後は元の位置に戻ります。この動作を1日に20回くらい行います。

そして、スクワットも太ももの引き締めに効果があります。スクワットは太ももだけではなく、身体全体の引き締めに大変効果的です。スクワットのやり方を少し見てみましょう。

肩幅に足を開き、つま先と平行にまっすぐ足を曲げてゆきます。床と平行になるまでももを曲げます。続いてゆっくりと立ち上がります。完全に立ち上がってしまわないように、筋肉の緊張した状態を維持していると効果的です。ゆっくりと動作すれば効果が上がります。

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